wznosy bokiem

[...] Plus w jeden dzień wolny od siłowego aeroby 1h. Trening 1 Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki+ wznosy bokiem 4 x 12 pow Maszyna na pośladki glut 4 x 12-15 pow Lifty na pośladek 4 x 15-20 pow – robię wypychanie bioder z obciążeniem Francuskie wyciskanie sztangielką [...]

[...] -uginanie nóg leżąc 34/12 36/10 38/8 40/6 -prostowanie nóg 47/12 52/11 57/10 62/10 -wspięcia 62/12x5 Sobota: Barki, triceps -wyciskanie żołnierskie 30/12 35/10 40/8 45/6 -wznosy bokiem 12/12 12/12 14,5/10 17/8 -wznosy bokiem w lekkim opadzie 12/12 12/12 14,5/10 17/10 -wyciskanie francuskie leżąc 22,5/12 25/10 27,5/9 30/8 -pompki tyłem 10/12 [...]

[...] podciąganie na drążku 3s plecy martwy 3s plecy wyciąg dolny/wiosłowanie 3s Wtorek: Nogi przysiady 4s nogi wyprosty 4s dwugłowe maszyna 4s barki wyciskanie zza karku 3s barki wznosy bokiem 3s barki tył 3s Czwartek: plecy podciąganie na drążku 4s plecy martwy 4s plecy wyciąg dolny 4s/wiosłowanie klatka płaska 3s klatka skos sztangielki 3s klatka [...]

Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]

Witam, ostatnimi czasy trenowałem takim planem FBW, 3 razy w tygodniu, który ułożyłem sobie sam w głowie, trenuje mi się nim całkiem przyjemnie. Jakiś czas temu lekarz chirurg zdiagnozował u mnie guzowatość kości piszczelowej, więc trening nóg robiłem z małymi ciężarami, ponieważ nie bardzo mogę obciążać 4 głowy, 2 głowy i kolana Trening A [...]

Chciałem się dowiedzieć czy nie przesadziłem z objetościa szczególnie na nogi ,bo robię je dopiero od miesiąca i mam cały czas zakwaszony poślad mimo kolejnych sesji treningowych ,również nie wiem czy trochę za dużo na czworoboczny nie ma.Ocene pozostawie wam. Trening FBW Trening A 1. Zakroki 4x8-10 2010 2. Podciaganie nachwytem 1010 4x4-6 3. [...]

Siemka, jeśli chodzi o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc, 3 serie, 3 powtórzenia w zapasie - [...]

Witam wszystkich. Chce wam przedstawić następujący plan którego celem jest (powinno być) zwiększenie masy mięśniowej. Plan układał mój kolega u którego ćwiczę. Osobiście wolałbym HST ale to zależy od mojego kolegi ( w końcu to jego siłka). Oto jego plan.. Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x 10 -progresja [...]

Witam. Mam 200tab wina z eapu i 12 shotow deki. Chcialem zadac pytanie a mianowicie wino zaczac brac rownoczesnie z deka czy poczekac te pare tygodni az deka sie rozkreci? i jeszcze jedno pytanie czy cykl 12 tygodniowy z deką to nie za dlugo? Pozdrawiam 1.WIEK:20 2.WAGA:88 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA [...]

Cześć, przyszedłem tutaj prosić was o radę i opinię na temat mojego nowego planu treningowego. Ma on na celu poprawę słabej partii jaką są ramiona oraz wzmocnienie nóg i pleców by w końcu przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam [...]

[...] 2s plecy podciąganie na drążku 3s plecy martwy 3s plecy wyciąg dolny 3s Wtorek: Nogi przysiady 4s nogi wyprosty 4s dwugłowe maszyna 4s barki wyciskanie zza karku 3s barki wznosy bokiem 3s barki tył 3s Czwartek: plecy podciąganie na drążku 4s plecy martwy 4s plecy wyciąg dolny 4s klatka płaska 3s klatka skos sztangielki 3s klatka rozpiętki 2s [...]

[...] wspięcia stojąc i siedząc . PIĄTEK : PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstków podchwyt i nadchwyt z hantlami uginanie nadgartsków podchwyt i nadchwyt modlitewnik hantle BARY : wznosy bokiem hantli stojąc, wznosy bokiem hantli w opadzie ,wyciskanie sztangi z klaty stojąc. Do każdego dnia treningowego dodaję brzuch ,czyli spięcia i brzuszki . [...]

[...] przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 -wspięcia na palce stojąc na maszynie(co trening mozesz zmieniac raz stojąc raz siedząc) 3x 15-12 [...]

Witam, panowie i panie, jestem w końcówcę redukcji, zrzucone ponad 15kg wody/tłuszczu i powoli chciałbym wejść na masę. Mam 23 lata, waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się [...]

[...] - skos górny sztanga (12,10,10,8) - hantle leżąc (12,10,10,8) - rozpiętki leżąc( 12,10,8,8) - rozpiętki brama od dołu (12,12,10,8) - wyciskanie hantli siedząc ( 12,10,8,6) - wznosy bokiem i wznosy tył (5x10) - wznosy przod młotkowo (5x10) - wznosy jednorącz na maszynie z wyciągu (4x12) - barki motyl (4x15) - kaptury sztanga + brzuch Piatek WOLNE [...]

[...] 5x6-8 2min 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 4a. Arnoldki 3x8-10 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 5a. francuskie sztangielka siedząc 3x10-12 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min Dzień 3(trening obwodowy): 1. Wejście [...]

[...] 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x Podciąganie 3x Wioslowanie Hantlem 3x Wyciag dolny 3x Kaptury 3x Piątek Barki-Tric Żołnierskie 5x wznosy bokiem 5x tyl barków w opadzie tułowia 5x Wąskie Wyciskanie 5x Poręcze 3x Francuskie sztanga 3x 3x Wyciąg Sobota Dzień w którym trenuje słabsze partie do poprawy [...]

[...] skos ujemny 3x12 WL wąsko 12/10/8/8 francuskie leżąc 3x10 odwrotne pompki 3x20 wspiecia na palce 5x20 CZWATREK barki+biceps żołnierskie RAMPA 7 wznos sztangi w przód 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x15 wznosy w opadzie 3x15 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 młotki siedząc 3x10 modlitewnik 3x12 brzuch PIĄTEK nogi przysiad przedni 12/10/8/8 [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi wąski chwyt 6.podciąganie na drążku podchwytem 7.wznosy na łydki B 1MC na prostych nogach 2.wykroki chodzone ze sztangą 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4.wyciskanie sztangi ławka skos 5.wznosy bokiem [...]

[...] BARKI -wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu 3 serie progresywne 12-10-8 [...]